वजन कम करने के लिए डाइट प्लान

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान

यदि आप इस आहार योजना का पालन करते हैं तो मुझे यकीन है कि आपने अपने शरीर का वजन कम कर लिया होगा, मैं होल डे डाइट प्लान पर चर्चा करूँगा

सभी को नमस्कार, इसलिए आज हम एक बहुत ही दिलचस्प बात पर चर्चा करेंगे कि वजन कैसे कम किया जाए। आज के दिन में दिखाओ कि मुख्य समस्या छोटे बच्चों से लेकर बड़े लड़के या बूढ़े आदमी या महिलाओं की है, जिनमें से अधिकांश मोटापे से पीड़ित हैं। क्यों हो रहा है मोटापा ?? हम यह नहीं समझ रहे हैं कि कौन सा भोजन आपके शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद कर रहा है, आपको यह समझना होगा कि हर किसी का वजन कम है और यह उसकी / उसकी गतिविधि और शारीरिक स्थिति है जो कि आपकी कैलोरी पर निर्भर करता है यदि आपकी उम्र कुछ है और वह आपकी है ऊंचाई और उम्र आपके शरीर से मेल नहीं खाती है, उस स्थिति को मोटापा कहा जाता है। क्योंकि आप उस विशेष समय में वसा प्राप्त कर रहे हैं। अगर मैं इस बारे में थोड़ा भ्रमित हो जाता हूं कि बीएमआई कैलकुलेटर नामक एक उपकरण उस डिवाइस का उपयोग करता है तो हम आसानी से हमारे बीएमआई को जान सकते हैं। मैं आपको बीएमआई श्रेणियों का एक चार्ट दूंगा

•                    अंडरवेट = <18.5
•                    सामान्य वजन = 18.5 - 24.9
•                    ओवर वेट = 25 - 29.9
•                    मोटापा = 30 या ग्रेटर का बीएमआई

जब हम दैनिक चीजें खाएंगे, जैसे ओके आपका नाश्ता, रात का खाना, दोपहर का भोजन हम कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का सेवन करेंगे जो सभी गतिविधियों के लिए काम कर रहे हैं। शो कार्बोहाइड्रेट को इसके उपयोग के लिए हमारे शरीर की ऊर्जा को संग्रहित करने की आवश्यकता है, यही हमारे शरीर में आदत है। अगला, हम प्रोटीन के बारे में बात करेंगे, हमारे शरीर की मांसपेशियों को किसी अन्य गतिविधियों को करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिन्हें अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है। और शरीर के लिए वसा भी आवश्यक है इसलिए जहां हमें वसा मिलती है वहीं दूध, मछली, मांस से हमें वसा मिलती है, वास्तव में हमारे खाना पकाने के तेल में भी वसा होता है। वसा के दो प्रकार होते हैं एक अच्छा वसा होता है और दूसरा खराब वसा होता है, इसलिए आपको अच्छी वसा लेने की आवश्यकता होती है और हालांकि खराब वसा। यदि आप अच्छे वसा का सेवन करते हैं, तो इसकी वजह से आपके शरीर में खराब वसा जमा हो जाती है जो कम हो जाएगी। इसलिए जहां आपको अच्छा वसा मिलता है, हम सी फिश, नट्स तेल, जैतून का तेल या अन्य वनस्पति तेलों से और मछली से भी प्राप्त करते हैं।

तो मुख्य बात यह है कि आप अपना वजन बढ़ाने के लिए कौन सा भोजन लेंगे। कुछ लोग नियमित अच्छे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें वसा की मात्रा अच्छी होती है लेकिन वे वजन नहीं बढ़ाते हैं या कोई कम भोजन करता है, लेकिन वे जल्दी वजन बढ़ा रहे हैं। तो अब आपके प्रतिशत वजन में अगर गणना की जाती है कि आपका वजन अधिक है और आप प्रति दिन 2000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको 500 कैलोरी कम करनी होगी। तो बस अपना एकमात्र नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना करें, और अन्य सभी समय के खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, क्योंकि उस अतिरिक्त भोजन से हमारे शरीर को वसा मिलेगी। कुछ लोग जानते हैं कि किस भोजन में वसा होती है, इसलिए मैंने आपको बताया कि प्रत्येक और हर प्रकार के भोजन में वसा होता है और अलग-अलग समय में अलग-अलग कारक काम करते हैं, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि, 'दाल' अगर हम खाते हैं, तो हम प्राप्त करते हैं वसायुक्त या यदि हम 'केला' खाते हैं तो हम वसायुक्त हो जाते हैं। कोई भी जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है यदि आपने अपने दैनिक कैलोरी सेवन में 'दाल' या 'केला' का प्रबंधन किया है, तो यह आपके शरीर में वसा प्राप्त नहीं करेगा, लेकिन जब आप बहुत सारे जंक फूड खाएंगे या अपने कैलोरी सेवन की गणना नहीं करेंगे। उस समय आप अपने शरीर का वजन बढ़ा लेंगे। अधिकांश प्रकार के भोजन से दूर रहने के लिए, जैसे कि जब आप चावल खाते हैं, तो आलू से बचें, क्योंकि चावल और आलू दोनों ही प्रोटीन के प्रकार हैं। यदि आप नुकसान के लिए इंतजार करना चाहते हैं तो आपको उच्च प्रोटीन युक्त नाश्ता करना होगा, जिसमें उबला हुआ अंडा शामिल है, जो पूरे दिन आपके भोजन की क्षमता को कम कर सकता है। यदि आप अपनी पसंद के योग्य भोजन का सेवन करते हैं, तो आपको कम कैलोरी या कम मात्रा में लेना चाहिए। और मुख्य बात यह है कि आप 2 बार में एक प्रकार का भोजन नहीं दोहरा सकते हैं, जैसे अगर आप रोटी खाते हैं, तो आप चावल नहीं खा सकते हैं, और अपने शरीर को 30% - 60% कार्बोहाइड्रेट बनाए रख सकते हैं, तो प्रोटीन 20% - 30% और वसा 20% - 25% है। इसलिए आप प्रोटीन युक्त भोजन खाएं जैसे दुबला मांस, मछली, अंडा, कम वसा वाला दूध और इसमें कम मात्रा में कैलोरी विभाजित होती है और जब आप कम मात्रा में कैलोरी खाते हैं तो आपके शरीर को आवश्यक कैलोरी आपके शरीर से मिलेगी और यह कब मिलेगी कुछ दिनों के लिए जाएं आप अपने आप अपना वजन कम कर लेंगे। लेकिन जब आप अपने कैलोरी सेवन का पालन नहीं कर रहे हैं, जैसे कि आप दोपहर के भोजन में या रात के खाने से पहले खाएंगे जो वजन घटाने के लिए आपके शरीर को बनाए रखने के लिए कभी नहीं जाएंगे। उसके कारण, आपके शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके शरीर को आपके संग्रहित कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। शाम को अपनी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन बंद कर दें जैसे कि जब आप शाम को कुछ खाते हैं तो आप सोचेंगे कि आप अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे लेकिन रात के खाने में क्या हुआ जो आपने 200 से 300 कैलोरी खाया है, लेकिन शाम को यह 500 कैलोरी अधिक होगा इसलिए बाकी कैलोरी आपके शरीर में जमा हो जाती है और वह वसा होती है। 

अंत में आप ग्रीन टी जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं, ग्रीन टी में कुछ नशीले पदार्थ होते हैं जो आपके फैट को बर्न करने या फैट कम करने में आपकी मदद करते हैं, लेकिन जिन लोगों का हीमोग्लोबिन कम होता है, वे लोग इसके बारे में बहुत कम जागरूक होते हैं।

आप बादाम खाएंगे, यह आपके फैट लॉस में बहुत मददगार है। हफ्ते में 2 से 3 बार सी फिश का सेवन करें, और बस बीप के तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि ओमेलेट, फिश फ्राई, आलू फ्राई आदि। और आप बहुत से वेजिटेबल फूड, ग्रीन फूड्स, फल खाएंगे। और आप ठीक हो जाते हैं, जो आपके पाचन में भी मदद करता है।

जिन लोगों का वजन अधिक है, उन्हें विटामिन डी की कमी है, आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर में विटामिन डी की कोई कमी है। इससे आपको वजन कम करने में समस्या हो सकती है।